顾棠跟拉娜一起到了六楼。

六楼有办公室有员工宿舍,还有个超级大的露台型食堂。

要不怎么说这是全球顶尖的健身会所呢，这食堂连做饭都可以自助，里头还有几个教练在教学员做减脂餐。

顾棠问道：“你平常吃什么？”

拉娜犹豫了一下,她也知道自己吃的不健康，有点不好意思,但是看看自己这个体型，她就算说自己每天燕麦生菜无油沙拉也没人信的。

“我喜欢吃披萨、炸鸡……”这俩都说出来了,后头也就没什么难的，“还有奶油蘑菇意面、巧克力蛋糕、薯片和巧克力糖。”

“嗯。”顾棠道：“高糖高脂高蛋白的东西的确是能带来幸福感。”

顾棠是早上九点来的，面试完十点多,跟拉娜搭讪又跳了半个小时操,这会儿已经十一点了，也差不多到了做午饭的时间。

不过顾棠没打算第一天就连做饭都教给她,主要是考虑到她这种超重太多的人群，前期建立自信心的时候,最好是一条条来,从最简单的来，从最容易坚持的来。

再说她现在是做生意卖课，总得循序渐进给后头留点东西吧。

两人绕了一圈，上来观察的教练已经给了顾棠一张员工卡。

顾棠给两人点了一样的东西,奶油蘑菇意面配上一小把菠菜,然后一盘烤鸡翅,她的分量大概是拉娜的三分之二。

两人坐在餐桌前头，拉娜有点惊讶地看着顾棠的食物。

还挺多的。

十只鸡翅,还有一大盘意面。放眼放去，她们两个是吃得最多的。

顾棠道：“运动量上来，肌肉比例高了,消耗的也就多。”

“我真的可以吃这么多吗？”拉娜惊讶地问道。

顾棠道：“慢慢减饭量，按照你现在的体重，消耗多是正常的，所以饭量同样是应该的。”

这么说就让人很舒服，拉娜放心拿了个鸡翅开始啃了。

不过顾棠又来了一句，道：“不过我希望你能减少食物中油炸食品的量，你可以换成烤的，相对来说，尤其是裹厚粉的炸鸡，热量会增高1525%，而且烤鸡比炸鸡更加健康。炸鸡是在吸油，烤制的过程中油脂是出来的。”

“你看。如果你吃15只炸鸡翅能吃饱，那同等热量，你可以吃18只烤鸡翅，如果换成煮或者蒸这种更健康的烹饪方式，你能吃二十只。”

拉娜笑了一声，“20只可能还真的吃不下。”

顾棠眼睛亮了，明明白白让她看出来了鼓励，“这就是烹饪手法的问题了，咱们先换成烤得再说。”

拉娜点了点头。

两人吃过一顿饭，顾棠又道：“意面可以当成主食，这个升糖指数比较低，饱腹感也强，另外多加点蘑菇和牛奶，适当减少奶油的用量，这个你能做到吗？不用减很多，第一天减少10%，吃习惯了之后可能半个月或者一个月，再减10%。”

拉娜想了想，点了点头，“可以。”

“如果你走回去，我就不陪你了，如果你坐车回去，那咱们再去缓慢散步半个小时。”

话说到这份上，私教课就成了理所应当的事情，甚至还是拉娜主动提出来的。

半个小时的缓慢散步过去，拉娜道：“我想买你的私教课。”

前头经理说她现在的私教课是300500，而且拉娜现在这个阶段，运动做不了太多，主要还是陪着她建立良好的自信和正确的观念，不要逃避，然后适当而且不着痕迹的夸奖她，带给她成就感。

这个收500就有点过分了，另外就是看她的体重，她这是个长期的活儿。

顾棠道：“400。我是这样想的，你可以先买40节课，一开始两到三天来一次，我帮你养成合理的运动习惯，再告诉你一些减脂以及运动的小知识。”

“还是这个时间来，咱们运动完我陪着你一起吃午饭，这里的食材还是比较健康的，之后再散步半个小时。”

“我教你的室内健步走，你回去也可以做，但是记得千万不要加量也不要加节奏，每次最多半个小时，你的膝盖是很脆弱很容易受伤的，要保护好自己。”

“我们每半个月换一次动作，等有了进展，一到两个月之后，我们再加一点舒缓的拉伸运动。”

“我们减脂的速度不会很快，但是我跟你保证，整个过程是轻松愉快的。另外你最好再买一点胶原蛋□□跟护肤品用起来，防止皮肤松弛。”

对的，除了一万六的私教课，顾棠还推销出去三罐胶原蛋□□跟两瓶护肤按摩油还有两瓶硫酸软骨素。

按照她的这个体型，给自己擦按摩油也是锻炼。