第412章 这是你爸妈欠我们的

顾棠跟拉娜一起到了六楼。

六楼有办公室有员工宿舍,还有个超级大的露台型食堂。

要不怎么说这是全球顶尖的健身会所呢,这食堂连做饭都可以自助,里头还有几个教练在教学员做减脂餐。

顾棠问道:“你平常吃什么?”

拉娜犹豫了一下,她也知道自己吃的不健康,有点不好意思,但是看看自己这个体型,她就算说自己每天燕麦生菜无油沙拉也没人信的。

“我喜欢吃披萨、炸鸡……”这俩都说出来了,后头也就没什么难的,“还有奶油蘑菇意面、巧克力蛋糕、薯片和巧克力糖。”

“嗯。”顾棠道:“高糖高脂高蛋白的东西的确是能带来幸福感。”

顾棠是早上九点来的,面试完十点多,跟拉娜搭讪又跳了半个小时操,这会儿已经十一点了,也差不多到了做午饭的时间。

不过顾棠没打算第一天就连做饭都教给她,主要是考虑到她这种超重太多的人群,前期建立自信心的时候,最好是一条条来,从最简单的来,从最容易坚持的来。

再说她现在是做生意卖课,总得循序渐进给后头留点东西吧。

两人绕了一圈,上来观察的教练已经给了顾棠一张员工卡。

顾棠给两人点了一样的东西,奶油蘑菇意面配上一小把菠菜,然后一盘烤鸡翅,她的分量大概是拉娜的三分之二。

两人坐在餐桌前头,拉娜有点惊讶地看着顾棠的食物。

还挺多的。

十只鸡翅,还有一大盘意面。放眼放去,她们两个是吃得最多的。

顾棠道:“运动量上来,肌肉比例高了,消耗的也就多。”

“我真的可以吃这么多吗?”拉娜惊讶地问道。

顾棠道:“慢慢减饭量,按照你现在的体重,消耗多是正常的,所以饭量同样是应该的。”

这么说就让人很舒服,拉娜放心拿了个鸡翅开始啃了。

不过顾棠又来了一句,道:“不过我希望你能减少食物中油炸食品的量,你可以换成烤的,相对来说,尤其是裹厚粉的炸鸡,热量会增高1525%,而且烤鸡比炸鸡更加健康。炸鸡是在吸油,烤制的过程中油脂是出来的。”

“你看。如果你吃15只炸鸡翅能吃饱,那同等热量,你可以吃18只烤鸡翅,如果换成煮或者蒸这种更健康的烹饪方式,你能吃二十只。”

拉娜笑了一声,“20只可能还真的吃不下。”

顾棠眼睛亮了,明明白白让她看出来了鼓励,“这就是烹饪手法的问题了,咱们先换成烤得再说。”

拉娜点了点头。

两人吃过一顿饭,顾棠又道:“意面可以当成主食,这个升糖指数比较低,饱腹感也强,另外多加点蘑菇和牛奶,适当减少奶油的用量,这个你能做到吗?不用减很多,第一天减少10%,吃习惯了之后可能半个月或者一个月,再减10%。”

拉娜想了想,点了点头,“可以。”

“如果你走回去,我就不陪你了,如果你坐车回去,那咱们再去缓慢散步半个小时。”

话说到这份上,私教课就成了理所应当的事情,甚至还是拉娜主动提出来的。

半个小时的缓慢散步过去,拉娜道:“我想买你的私教课。”

前头经理说她现在的私教课是300500,而且拉娜现在这个阶段,运动做不了太多,主要还是陪着她建立良好的自信和正确的观念,不要逃避,然后适当而且不着痕迹的夸奖她,带给她成就感。

这个收500就有点过分了,另外就是看她的体重,她这是个长期的活儿。

顾棠道:“400。我是这样想的,你可以先买40节课,一开始两到三天来一次,我帮你养成合理的运动习惯,再告诉你一些减脂以及运动的小知识。”

“还是这个时间来,咱们运动完我陪着你一起吃午饭,这里的食材还是比较健康的,之后再散步半个小时。”

“我教你的室内健步走,你回去也可以做,但是记得千万不要加量也不要加节奏,每次最多半个小时,你的膝盖是很脆弱很容易受伤的,要保护好自己。”

“我们每半个月换一次动作,等有了进展,一到两个月之后,我们再加一点舒缓的拉伸运动。”

“我们减脂的速度不会很快,但是我跟你保证,整个过程是轻松愉快的。另外你最好再买一点胶原蛋□□跟护肤品用起来,防止皮肤松弛。”

对的,除了一万六的私教课,顾棠还推销出去三罐胶原蛋□□跟两瓶护肤按摩油还有两瓶硫酸软骨素。

按照她的这个体型,给自己擦按摩油也是锻炼。