所谓金字塔训练法，田文瀚就是从29秒的速度要求开始的。

并且，自从那天听苏谦说过‘绝对精准’这个概念后，田文瀚也越琢磨越有道理，他于是干脆在训练场中搞来了一套分段计时器，每50米为一个分段，就准备记录这些选手在整个200米跑程中的分段速度控制数据。

选手们一开始听到这要求，都觉得29秒什么的，一点儿问题也没有，田文瀚的要求这也太低了，只有一贯以来田文瀚说什么就练什么的虞爽，在听到这个训练法之后，露出了一点警惕的模样。

在真正开始跑之后，这些个400米的专项选手终于知道了什么叫做酸爽。

他们是能够轻松地在29秒以内跑完一趟200米，但是他们却很难做到精确地将跑完一个200米的时间控制在恰好29秒。

作为专业的运动员，他们对于时间和节奏哪怕控制能力不算非常好，但也还是能够较为有所感知的，可是这个感知终究还是比较粗糙。

4个男子400米的专项选手在跑完第一趟要求控制在29秒的200米跑之后，就纷纷知道——完蛋了。

他们之中，控制得最好的就是虞爽，可是虞爽的成绩也还是在27秒89，距离29秒的要求，中间还有一秒多的差距。

田文瀚对他们的要求则是，29秒跑完一趟200米，每趟跑完可以休息29秒x4的时间，才能算完成这个金字塔训练的底层训练。

在全员遭遇滑铁卢之后，几个400米的选手脑袋都麻了。

对比过去做过的节奏控制训练，这个所谓的金字塔训练法，对于时间控制的要求显得格外的严苛。